Sanskrit: वीरासन; Vira - Hero,

Kona Video: Virasana (Hero Pose) for Flexibility & to cure Asthma II वीरासन से पाएं लचीलापन एव दमे का इलाज II (Desember 2018).



 
Anonim

Sanskrit: वीरासन; Vira - Hero, Asana - Pose; Pronounced As - veer-AHS-anna

Virasana er sanskrit orð sem þýðir í Hero Pose. Venjulegur hetja er það góða sem berst fyrir heiminn. Hann verndar og verndar eigin. Hann situr ennþá aðeins þegar hann hefur sigrað óvin sinn. Yogic hetjan er ætlað að sigrast á eigin innri óróa. Þessi asana gerir það bara.

Allt sem þú þarft að vita um Virasana

  1. Það sem þú ættir að vita áður en þú gerir Asana
  2. Hvernig á að gera Virasana
  3. Varúðarráðstafanir og frábendingar
  4. Ábending byrjenda
  5. Stöðugleiki breytinga
  6. Ávinningurinn af hetju sitja
  7. Vísindin á bak við Virasana
  8. Undirbúningsstaða
  9. Eftirfylgni stendur

Það sem þú ættir að vita áður en þú gerir Asana

Þessi asana er hugleiðsla, svo Það er best ef þú æfir þetta að sitja í morgun. En þú gætir líka gert það í kvöld.

Ekki er nauðsynlegt að þetta asana verður að vera á fastandi maga. En ef þú ert á undan eða fylgir því með jóga asanas, þá er best að þú hafir máltíðir þínar að minnsta kosti fjórum til sex klukkustundum áður en þú gerir þetta asana. Gakktu úr skugga um að þörmum þínum sé hreint.

Stig: Grunn

Stíll: Hatha Yoga

Lengd: 30 til 60 sekúndur

Endurtekning: Ekkert

Teygir: Lendar, ökklar

Styrktar: Arches of the foot

Hvernig á að gera Virasana

  1. Kneel á gólfinu. Gakktu úr skugga um að kné þín sé sett beint undir mjöðmunum. Láttu hendurnar hvíla á knéunum.
  1. Komdu hnén nær hver öðrum svo að bilið milli fótanna eykst sjálfkrafa. Það ætti að vera breiðari en breidd mjöðmanna.
  1. Þrýstu síðan á fæturna á hæðinni á þéttan hátt.
  1. Leggðu varlega úr mjöðmunum svo að þú finnur sjálfur að sitja á mötunni. Rúlla kálfin í burtu. Gakktu úr skugga um að mjaðmir þínir séu réttir á milli hælanna.
  1. Þú þarft að ganga úr skugga um að þú sért ekki skarpur, snúandi tilfinningar í hnjánum meðan þú kemst í poka.
  1. Láttu tærnar þínar benda út og aftur. Innri ökklar þínar verða að vera dregnar inn til að vernda hnén.
  1. Dragðu inn nafla þína. Leggðu út háan bein frá kransanum á höfðinu á gólfið.
  1. Haltu stöðunni í u.þ.b. 30 sekúndur. Slepptu. Þegar þú færð þig vel í þessu lagi, þá gætirðu líka notað það sem hugleiðslu.

Varúðarráðstafanir og frábendingar

Þetta eru nokkrar vísbendingar sem þú verður að hafa í huga áður en þú gerir þetta asana.

  1. Forðastu þetta asana ef þú ert með hjartasjúkdóm.
  1. Ef þú ert með höfuðverk skaltu liggja á bolster þegar þú æfir þennan asana.
  1. Forðastu þessa asana ef þú ert með meiðsli í hné nema þú stundir það undir eftirliti viðurkennds jógakennara.

Ábending byrjenda

Sem byrjandi gætirðu átt erfitt með að halda jafnvægi á þrýstingi ofan á fæturna á gólfinu. Þú munt sjá að innri hluti toppanna af fótunum ýtir þyngra en ytri hlutar. Til að koma í veg fyrir þetta, ýttu á lófatölvunum meðfram ytri brúnir fótanna eins og þú ýtir varlega á tærnar á hvorri fæti á gólfinu.

Ítarlegar breytingar á breytingum

Til að dýpka blettinn, hnýta hnén með lófunum og haltu handleggjunum beint. Nú skaltu draga á kné. Gakktu úr skugga um að axlarblöðin séu fast við bakið. Lyftu upp efri hluta sternum og látið höku þína falla á brjósti þinn. Gakktu úr skugga um að bakið á hálsinum sé ekki álagið. Haltu pokanum í um 20 sekúndur. Slepptu síðan knéunum og lyftu höfðinu í hlutlausa stöðu en haltu áfram að lyfta í sternum.

Kostirnir um hetjan sitja

Þetta eru nokkur ótrúleg ávinningur af Virasana.

  1. Það gefur ökklum, læri og hné góðan teygingu.
  1. Bognar fótanna verða sterkar.
  1. Þessi asana virkar eins og meltingarefni sem ekki aðeins bætir ferlið heldur léttir einnig gas.
  1. Það hjálpar til við að draga úr einkennum tíðahvörf.
  1. Það hjálpar til við að létta og draga úr bólgu í fótunum í gegnum seinni hluta þriðjungar meðgöngu.
  1. Það bætir blóðrásina í fótunum og léttir þreytt fætur.
  1. Það hjálpar að bæta líkamshita.
  1. Það hjálpar lækna háan blóðþrýsting, astma og flöt fætur.

Vísindin á bak við Virasana

Þú gætir fundið það baffling að flestir jógóir missi skilning sinn á expansiveness þegar þeir æfa Virasana. Þó að þetta asana lítur ótrúlega einfalt út, þarf það að læra, ökkla og mjöðm flexors vera sveigjanleg. Það krefst þess einnig að hnén þín sé með djúpa brjóta. Þar sem við erum ekki vanur að sitja á gólfinu, er mikilvægt þrýstingur á fótum. Þú verður einnig að finna lægri torso þjappa og læri þinna. Þú munt finna mjög fáir sitja kát í Virasana, nema að sjálfsögðu eru þeir vopnaðir.

En hangðu þarna! The Virasana ávinningur er ótrúlegt. Það gefur fótunum góða teygju og hjálpar þér í einföldum daglegum athöfnum eins og að keyra, ganga og hjóla. Það gefur styrk til boganna á fótunum. Quadriceps þín eru lengdir og sakramentið þitt er víkkað. Þetta er gott vegna þess að þegar þú situr í stól allan daginn, er sakramentið oft stíflað. Þessi asana hjálpar einnig við rétta meltingu.

Þegar þú tekur á móti Virasana, skapar hún viðhorf til rúms og rósar, sem gerir þetta tilvalið til hugleiðslu. Þú verður líka meðvitaður um andlegt ástand þitt án þess að verða of áfastur. Stuðningin líkist sterkum og stöðugum kappi.

Undirbúningsstaðir

Baddha Koṇāsana

Bālāsana

Eftirfylgni Poses

Padmasana

Bakasana

Nú þegar þú veist hvernig Virasana setur, hvað ert þú að bíða eftir?Þetta er falleg asana sem hjálpar þér að kafa djúpt inn þannig að þú skiljir þína veru og verður sterkari og meðvitaður um sjálfan þig og heiminn í kringum þig.