Hversu mikið vatn ætti barnið þitt að drekka?

Kona Video: Góði dátinn Svejk (Desember 2018).



 
Anonim

Það er ástæða fyrir því að vatn er óaðskiljanlegur hluti allra trúarbragða. Það er fountainhead lífsins og uppspretta allra vaxtar. En að hjálpa smábarn að drekka of mikið vatn er vinnu auðveldara sagt en gert. Vatn fyrir smábörn gerir ekki aðeins vöðvana virkan, það hjálpar einnig heilanum að virka best. Það er ekki óalgengt fyrir foreldra að trúa því að það sé í lagi að börn þeirra sleppi á vatni svo lengi sem þeir drekka mjólk eða aðra drykkjarvörur. Þó að rétt sé að mjólk, safa og aðrar gosdrykki stuðli að vatnsþörf líkamans. inntaka þeirra ætti að vera takmörkuð.

Hversu mikið vatn ætti smábarn að drekka á dag?

Þó að ekki sé mikið skýrt um hið fullkomna magn af vatni, eru börn í heiminum um það bil að aldurinn á bilinu 1 til 3 sé fullkominn tími til að vænta meðal barna að vana að drekka vatn.

Hver er ráðlagður vatnsnotkun á dag fyrir smábörn. USDA mælir með því að börn í aldurshópnum 1 til 3 ættu að drekka um fimm og hálft bolla af vatni á hverjum degi. En þetta getur komið frá blöndu af drykkjum eins og mjólk og safa, fyrir utan vatn úr matvælum (1).

Bandarísk samtök barna (AAP) ráðleggja foreldrum að takmarka safa / bragðmjólk til aðeins 4-6 aura á dag. Þeir mæla með 100% safa frekar en gosdrykki eða gos. Hvað varðar bragðbættan mjólk, hvetur AAP foreldra til að halda sig við fituskert, lágt sykurmjólk (2).

Að auki er mjólk heilbrigt val, en mjólkurneysla skal takmarkast við 16 til 24 aura á dag. Vatnsþörf er einnig mismunandi eftir loftslagi eða líkamlegri starfsemi barnsins. Til dæmis, þegar veðrið er heitt úti, eru börn í hættu á ofþornun. Þeir svita ekki eins og fullorðnir, og þess vegna tekur líkami þeirra tíma til að kólna. Slík börn gætu þurft aukalega vökva til að koma í veg fyrir þreytu og þurrkun.

Á sama hátt, þegar það er of kalt getur þurrt veður úti valdið börnum að svita og verða þurrkaðir. Börn sem eru í líkamlegri hreyfingu skulu vera vökvaðir. Gakktu úr skugga um að þú veitir að lágmarki 4 únsur af vatni á 15 mínútna fresti eða þegar barnið er þyrst. Ef barnið þitt er kalt, ættir þú einnig að hvetja til að drekka nóg af vatni til að halda himnum raka og koma í veg fyrir frekari sýkingu. Niðurgangur og uppköst geta einnig valdið ofþornun. Auka vökvaflæði ef barnið er óæskilegt.

Tegundir drykkja sem þú getur gefið börnum þínum:

Eins og áður hefur verið sagt, þarf venjulegt vatn ekki að vera eina uppspretta vatns, enda þótt það sé besti kosturinn fyrir barnið þitt.Smábarn, sem vanir eru með drykkjarvörum og gosdrykkjum, verða oft léleg vökvadrykkir sem fullorðnir.

Hlutfall vatns sem fæst úr mati er í réttu hlutfalli við ávexti og grænmeti með mataræði okkar, segir grein sem birt er af bandarískum heilbrigðisbókasafninu (3).

Þannig innihalda ávextir eins og kantalóp, vatnsmelóna og jarðarber næstum 90-99% af vatni. Á sama hátt innihalda grænmeti eins og salat, hvítkál og spínat jafn mikið magn af vatni. Vatnsinnihald í kex og kökur á bilinu 20-29%.

Þó að eitt glas af safa inniheldur um það bil fimm (mælt) dagskammta af ávöxtum og grænmeti, skortir það trefjum (4). Mataræði sem er lítið á trefjum er mikil ástæða fyrir hægðatregðu hjá börnum. Vatn sourced frá mat ætti að vera í kringum einn og hálfan bolla, segir USDA.

Ef barnið þitt er ekki áhugasamir um að drekka mjólk, jógúrt er heilbrigt val. Forðastu frostþurrkaða drykki og sog safta þar sem þau tína tennur og valda offitu.

Hvetja smábarn til að drekka vatn:

Þegar það kemur að því að hvetja börn til að drekka vatn gildir gullna reglan um foreldra - Practice hvað þú predikar! Börn finna það auðvelt að samþykkja hluti þegar þú ert með dæmi; Þess vegna skaltu ganga úr skugga um að þú segir já að látlaus vatni en sykursýki eða sterkir drykkir.

1. Kynntu skemmtilegan þátt:

Berið vatn í litríkum flöskum og glösum. Sippy bollar eða hálmbollar með uppáhalds teiknimyndartákn barnsins þíns eru einnig góð hugmynd. Börn, sérstaklega smábörn, elska að leika með pottum og pönnur. Notaðu þetta sem tækifæri og fylltu skeiðar og spaða með smá vatni. En þú verður að gæta vel um þau áhöld sem þau nota (skálar, skeiðar og spatlar eru öruggir, en pottar og pönnur eru ekki).

2. Gerðu vatni hreint laus:

Geymið vatn flöskur í kringum húsið, sérstaklega í svefnherberginu og stofunni. Smábarn eru upptekin mikið og hafa tilhneigingu til að hunsa þorsta. Setja flösku af vatni nærri barninu merki um að hann nái því þegar hann þyrstir.

Fæða þau Vatnsrík matvæli: Hafa ávexti eins og vatnsmelóna og jarðarber í mataræði barnsins. Súpur býður næringu og góð hugmynd að fylla börn með vökva.

3. Bjóða heilbrigt val:

Kjúklingur eða kaka er frábær kælivökva og hjálpartæki í meltingu. Það hjálpar einnig gegn ofþornun og er mikil uppspretta kalsíums (án þess að fita finnst í mjólk og jógúrt). Jal Jeera er annar árangursríkur þyrsti quencher. Það hjálpar ekki aðeins líkamanum til að kólna, en einnig gegn sýrustigi. Sem börn vorum við reglulega búnir að drekka neeragaram. Vatn var bætt við gufaðri parboiled hrísgrjón til að leyfa einni nóttu gerjun. Þetta vatn var neytt í morgun með nokkrum karrýblöðum bætt við til viðbótar bragð. Neeragaram er góður probiotic og hjálpar að bæta þörmum.

Hugsaðu ekki þegar þú færð börn í drykkjarvatn:

Sippy Cup Alert: Sippy bollar hjálpa börnum að gera umskipti úr flöskum í bolla. En ofnotkun þessara bolla getur leitt til tannlæknisvandamála. Forðastu þjónustu safa eða sykur drykkjarvörur í þessum bolla, sérstaklega fyrir svefn.Berið aðeins vatn í sippy / hálm bolla.

Forðastu te, kaffi og vökva sem innihalda koffín: Te, kaffi og vökvar sem innihalda koffín eru örvandi efni og þess vegna ekki hentugur fyrir börn. Þessir drykkir valda tímabundinni viðvörun, en geta síðar gert þær syfju og illa. Á sama hátt innihalda orkudrykkir mikið magn af sykri og eru því ekki hentugur fyrir börn.

Nú veit þú hversu mikið vatn ætti smábarn að drekka á dag. Svo, hvað hefur reynst þér að fá börnin að drekka vatn? Deila sögum þínum með okkur.