Hversu mikið svefn þarf börn?

Kona Video: Góði dátinn Svejk (Desember 2018).



 
Anonim

Tíu ára gamall Jeremy fer að sofa kl. 11 í nótt og vaknar með miklum erfiðleikum klukkan sex næsta morgun. Hann er yfirleitt þreyttur í bekknum og vill taka nef eftir hádegi.

Þú gætir sagt að barnið hafi sofið í sjö klukkustundir og það ætti að vera nægilegt. En er það? Og ef ekki, þá hversu mikið svefn þurfa börnin? Í þessari grein segir MomJunction þér um mikilvægi þess að börnin nægi svefn, fjölda klukkustunda sem þeir ættu að sofa og hvernig á að tryggja að þeir sofa nægilega vel.

Haltu áfram að lesa til að vakna og fáðu svefnrennsli!

Mikilvægi fullnægjandi svefn

Svefni er mikilvægara en mat eða vatn (1).

Börn þurfa heilbrigt mat, hreyfingu og fullnægjandi hvíld fyrir líkamlega og vitsmunalegan þroska. Og góða nótt er svefn, sem gefur líkama sínum nauðsynlega hvíld í lok þreytandi daga.

En ekki allir börn vilja fara að sofa. Baráttan um svefninn byrjar þegar krakkarnir vilja halda áfram að horfa á bíómynd, spila tölvuleik eða lesa bók. Þetta leiðir oft til þess að barnið fái minna en næga svefn á skóladögum.

Sleep er mikilvægt fyrir börn og hér eru nokkrar ástæður fyrir því að þú verður að tryggja að þeir fái nóg af því.

1. Vöxtur og þróun

Hefurðu einhvern tíma fundið fyrir að barnið þitt hafi fengið tommu eða helming á einni nóttu? Ef krakki þín leit hærra en hann eða hún var fyrri nóttin, líkurnar eru á því að hann eða hún sé. Rannsóknir hafa leitt í ljós að bæði hjá börnum og fullorðnum er vaxtarhormónið virk þegar einstaklingur er í djúpum svefni (2).

2. Brain þarf svefn

Heilinn okkar er alltaf í vinnunni, og sérhver hluti af heilanum okkar er notaður fyrir eitt eða annað í gegnum daginn. En vissirðu að heilinn okkar er virkur og í vinnunni, jafnvel þegar við sofnum og framkvæmir nokkur mikilvæg verkefni eins og (3):

  • Deildu huga eða hreinsa út ruslið!
  • Læst upp upplýsingarnar sem þú hefur safnað - já, það hjálpar þér að muna hluti!
  • Vernda mikilvægar minningar
  • Skipuleggja upplýsingar sem þú hefur safnað, sennilega í tímaröð
  • Slökktu á vöðvunum og lama þig tímabundið þannig að þú dregur ekki úr draumum þínum!

3. Ónæmiskerfið verður sterkara

Ófullnægjandi svefn getur valdið ónæmiskerfi barnsins og valdið honum eða henni viðkvæm fyrir veikindum, svo sem áföllum og öðrum sýkingum (4). Í staðreynd, börn sem sofa vel eða jafnvel fá að auka svefnpláss hafa tilhneigingu til að bæta betur gegn árstíðabundnum veikindum eins og inflúensu.

4. Optimal alertness

Þegar við erum okkar besta við að bregðast við og hafa samskipti við umhverfið, erum við í ástandi sem er bestur viðvörun.Svefn góða nótt gerir líkamanum kleift að ná þessu viðvörunarstigi og gerir okkur kleift að virka eins vel og við getum. Góður svefn bætir einnig athyglisverkefni barnsins.

5. Verndar geðheilsu

Svefnleysi eða svefnleysi (svefnvandamál) er ekki bara einkenni sálfræðilegra truflana. Óviðeigandi svefnvenjur geta einnig aukið hættuna á geðrofsvandamálum, svo sem þunglyndi, geðhvarfasjúkdómum, ofvirkni (ADHD) og kvíðaröskunum (5).

6. Bregst við tilfinningum betur

Býður barnið þitt örugglega strax eftir að hann vaknar eða er í pirrandi skapi á daginn? Líklega er að hann hafi ekki fengið góða nóttu. Nætursveifla getur haft áhrif á dagsins skap. Rannsókn kom í ljós að meðal unglinga sem ekki fá nóg svefn í nokkra daga, sérstaklega á skólarnætum, upplifir versnað skap og getur ekki stjórnað neikvæðum tilfinningum á viðeigandi hátt (6).

7. Svefn er orkugjafi

Þegar þú hefur sofnað góða nótt, án truflunar, finnst þér ötull og virk. Líkaminn þinn er tilbúinn til að takast á við daginn og það er nákvæmlega hvernig börn líða þegar þeir hafa sofið vel. Skortur á rétta svefn dregur úr framleiðslu glýkógens, sem veitir orku (7).

8. Stýrir þyngd

Börn sem fá minni svefn hafa tilhneigingu til að þyngjast samanborið við börn með fullnægjandi svefn (8). Þó að nákvæm tengsl milli svefns og þyngdar séu ekki þekkt, telja sumir vísindamenn að þreyta og svefnhöfgi sem afleiðing af svefntruflunum getur komið í veg fyrir að einstaklingur leiði virkan lífsstíl og leiðir þannig til þyngdaraukningu.

Sleep gerir líkama okkar kleift að endurnýja og gera við vefinn, sem gerir þér kleift að auðvelda lækningu. Það eykur einnig vöðvamassa og myndar prótein í líkamanum.

Hversu margar klukkustundir í svefn þurfa börnin?

Því miður vanmeta margir foreldrar mikilvægi þess að sofa og ekki láta barnið sofa eins mikið og þeir ættu að gera. Þegar þú gerir það ertu að opna dyrnar fyrir fjölmörgum heilsufarsvandamálum.

Svo er spurningin - hversu mikið svefn þarf barnið? Fjöldi klukkustunda sem barn sleppir er mismunandi eftir aldri þeirra.

Venjulega minnkar fjöldi klukkustunda sem barnið sefur smám saman, eins og hann eða hún vex. Til dæmis ætti ungbarn að sofa í 14-17 klukkustundir á dag, en unglingur getur sofið um helming þess tíma.
Í þessum kafla erum við að tala um hversu margar klukkustundir að sofa barn á milli 8 og 16, þarf að vera heilbrigð (9).

1. Leikskólakennarar, 3-5 ár

Foreldrar eða börn sem hafa byrjað að fara í leikskóla eða leikskóla þurfa ekki að sofa eins mikið og börnin gera en þurfa meira svefn en eldri börnin. Svefnstundir ungs barns má skipta í dag og nóttu að sofa.

Aldur Mælt er með nætursveiflu Mælt með nætursveiflu
3 ár 1-3 klukkustundir 10-13 klukkustundir
4 ár 0-2. 5 klukkustundir 10-13 klukkustundir
5 ár 0-2. 5 klukkustundir 10-13 klukkustundir

Athugaðu að barn að fara í leikskóla geti gert án næturklúbbs ef hann eða hún fær næga svefn á nóttunni.Mikilvægt er að börnin fái ráðlagðan svefn til að hjálpa til við að þróa jákvæða eiginleika og stuðla að almennri vellíðan (10).

2. Skólar sem fara í skóla, sex til 13 ára

Ólíkt yngri krakkum sem dvelja oftast heima, þurfa börn sem fara í skóla ekki að þurfa að sofa á nóttu. Einnig þurfa ekki allir börn sem fara í skóla sömu magni.

Aldur Mælt með nætursveiflu
6 ár 10 klukkustundir 45 mínútur
7 ár 10 klukkustundir 30 mínútur
8 ár 10 klukkustundir 15 mínútur 9 ár
10 klukkustundir 10 ár
9 klukkustundir 45 mínútur 11 ár
9 klukkustundir 30 mínútur 12 ár
9 klukkustundir 15 mínútur 13 ár 9 klukkustundir 15 mínútur
Athugaðu að svefnmynstur geta einnig verið breytilegt á milli menningarmanna, sem þýðir að sumir börn eru búnir að taka naps á meðan aðrir eru ekki. 3. Unglingar á aldrinum 14-17

Vissirðu að fjöldi svefntíma fyrir barn lækkar þegar barnið er á aldrinum? Það er vegna þess að vaxandi börn þurfa meira svefn fyrir lífeðlisfræðilega vöxt og þroska, en unglingar og fullorðnir þurfa ekki viðbótartíma.

Helst ætti unglinga á aldrinum 14 til 17 að fá að minnsta kosti

átta til tíu klukkustundir

svefn á hverju kvöldi. Sumir unglingar geta sofið í átta klukkustundir á meðan aðrir þurfa 10 klukkustundir til að finna hressandi og virkan. Fjöldi klukkustunda sem þeir sofa, veltur einnig á því hversu virkur lífsstíl lífsins er. 4. Ungir fullorðnir, 18 ára og eldri Háskóli og háskólakennarar þurfa eins mikið að sofa og að meðaltali fullorðinn gerir. Einstaklingar 18 ára og eldri þurfa einhvers staðar á milli

sjö og níu klukkustundir

af svefn á hverju kvöldi. Þessar klukkustundir geta breyst þó miðað við virkni einstaklingsins. Ráð til að hjálpa barninu þínu nægilega svefn Að þróa heilbrigða svefnvenjur snýst um að búa til heilbrigða venja og fylgja því.

Barnið má ekki vera þreyttur eða syfjaður af einhverri ástæðu og getur kastað tantrum þegar þú spyrð hann eða hana að fara að sofa. Eina leiðin til að koma í veg fyrir slíkar þættir er að búa til snemma reglulega snemma. Þannig munuð þið hjálpa til við að þjálfa líkamann til að fylgja svefnáætlun.

Hér er dæmi um einfalt svefnrými sem þú getur prófað.

Taktu baði

Breyttu í svefnsófi eða náttföt

  • Borsta tennur
  • Lesa snemma saga
  • Segðu góða nótt og farðu
  • Einnig skal gæta þess að:
  • nótt, jafnvel um helgar

Fjarlægðu græjur eða leikföng með ljósum úr herberginu eða slökktu því alveg.

  • Haltu herberginu rólega og fjarlægðu allar tögðu klukkur eða leikföng sem gera hávaða
  • Búðu til rétta umhverfi með því að snúa ljósin læsa og halda herbergishita nægilega
  • Slepptu rúminu eða nóttu lampanum ef það gerir barnið þægilegt.
  • Hægt er að halda hurðinni lokað eða örlítið ajar, hvort sem barnið setur friðsælt á nóttunni.
  • Sleeping Habits barnsins og þú

Þú ert mikilvægur hluti af svefnrúmi barnsins. En þetta ætti að vera aðeins þar til barnið þitt er nógu gamalt til að sofna á eigin spýtur.Breyttu svefnreglu barnsins smám saman, þegar þau vaxa upp, til að gera þeim kleift að sofna sig. Þetta er hægt að gera með því að hjálpa þeim að búa til heilbrigt svefnmynstur.

Afsakaðu þá frá að taka naps á stakur tíma.

Svefn á sama tíma á hverju kvöldi hjálpar líkamarnir að venjast svefnrýmunum án þess að þurfa að klæða sig eða ýta þeim til að fara að sofa.

  • Aftra barninu frá því að vakna um kvöldið (11) og hvetja þá til að vera í rúminu og reyna að fara aftur að sofa á eigin spýtur. Forðastu að fara í herbergi barnsins um miðjan nóttina nema nauðsynlegt sé.
  • Ekki hvetja barnið til að sofa á sama rúmi og þitt, þar sem það getur haft neikvæð áhrif á vitsmunalegan þroska barnsins (12).
  • Þegar við höfum ekki nægan tíma eða hefur eitthvað mikilvægt að gera er svefn það fyrsta sem við erum reiðubúin að fórna. Það er ekki venja sem þú vilt að barnið þitt þróist, miðað við hversu mikilvægt svefn er. Börn hafa tilhneigingu til að læra með athugun og ef þeir heyra þig segja að svefn sé ekki mikilvægt eða að þú sért ekki að sofa rétt á kvöldin, gætu þeir held að það sé í lagi að sofa ekki.
  • En nú veistu það er ekki satt, ekki satt?

Gefðu þér nokkrar ráðleggingar um hvernig á að hjálpa börnum að þróa heilbrigt svefnvenjur snemma á undan.