Þolfimi fyrir börn: 10 hagur og 15 æfingar

Kona Video: Kótelettan verður haldin á Selfossi 10. - 12. júní (Desember 2018).



 
Anonim

Sex ára gamall Bianca var að dansa við "Betri Þegar ég er Dancing "eftir Meghan Trainor. Hún var allt sviti og í trance-eins ríki þegar hún dansaði. Mamma hennar elskaði hvernig Bia var áhyggjulaus - náttúrulegt, óbreytt sjálf - þegar hún dansaði.

Ruby uppgötvaði ást Bianca til að dansa þegar hún sá hana í þolfimi bekknum í skólanum. Ég veit, þolfimi fyrir börn hljómar svolítið óþarfi. En það er ekki! Hér segir MomJunction um mikilvægi og ávinning af þolfimi fyrir börn á öllum aldri.

Þolfimi

Orðið "loftháð" merkir súrefni eða óbundið súrefni. Þjálfunaræfingar, einnig kallaðir þolfimi, eru hjartastarfsemi, sem þýðir að þeir gera hjartað dæluna hraðar með því að auka hjartsláttartíðni og öndun. Þetta veitir meira lofti eða súrefni til lungna.

Ávinningurinn af þolfimi fyrir krakka

Nú þegar við höfum brugðist við 'hvað', skulum við fara á 'hvers vegna'.

Krakkarnir spila mikið, afla sér í líkamlegri hreyfingu. Svo hvers vegna þurfa þeir þolfimi?

Jæja, hér er málið. Ekki eru allir krakkar eins virkir og þeir ættu að vera. Barnið þitt kann að hafa áhuga á að lesa, teikna eða spila með leikföngum. En leyfir hann eða hún að vera í erfiðleikum með líkamlega, hjartadrepandi starfsemi eins og íþrótt eða dans?

Ef svarið þitt er nei og þú heldur að barnið þitt sé ekki nægilegt í líkamsþjálfun ættir þú að íhuga að skrá hann eða hana í æfingarklasa. Haltu áfram að lesa til að vita meira um ávinninginn af þolfimi fyrir börnin.

1. Heilbrigður hjarta og lungur

Eins og áður hefur komið fram, eykur hjartsláttartíðni þína þegar þú gerir æfingar í æfingum og dregur því meira blóð í hjarta. Þetta eykur magn súrefnis sem fylgir hjarta og lungum og bætir þannig önduninni. Þetta bætir einnig heildar hjarta og lungum heilsu barnsins.

2. Heldur þyngd í skefjum

Líkamleg áreynsla brennur fleiri kaloríur en vægar æfingar eins og gangandi. Þolfimi, einn af festa vegunum til að missa þyngd, gerir þig svita - sem þýðir að þú missir hitaeiningar og óæskileg fitu í líkamanum. Venjulegur loftháð æfing kemur í veg fyrir að barnið geti aukið þyngd eða orðið of feitir.

3. Styrkir vöðvana

Krakkarnir þurfa ekki styrkþjálfun til að byggja upp vöðva sína. Allt sem þeir þurfa er 20 mínútur af æfingum á æfingu á hverjum degi. Samkvæmt rannsókn hefur fólk sem áður var óhæft þróað vöðva beinagrindarprótein eftir fjögurra vikna þolfimi (1). Einnig auðveldar þolfimi að styrkja hjartað, sem er ein mikilvægasta vöðvi.

4. Sterk bein

Ein besta leiðin til að styrkja beinin þín er að gera þyngdartækni eins og dans eða þolfimi.Þegar þú hvetur barnið þitt til að gera þolfimi, ertu að hjálpa honum eða byggja upp sterkari bein.

5. Afeitrun líkamans

Líkaminn losnar úr eiturefnum með sviti, tár og þvagi. Þolfimi veldur svitamyndun, og það hjálpar líkamanum að skola eiturefnin út og þannig auka orku, hreinsa lifur og bæta heilsu manna.

6. Byggja friðhelgi

Þjálfunar æfingar gera börnin sterkari, þó ekki sé vitað hvernig. Sumar kenningar benda til þess að líkamleg hreyfing eins og þolfimi skola út bakteríurnar í gegnum öndunarveginn. Það er einnig talið að æfingar breyti hvítum blóðkornum og mótefnum gegn sjúkdómum (2), sem gegna lykilhlutverki í ónæmiskerfi barnsins.

7. Berjast þunglyndi

Hraður líkami hreyfing í þolfimi bætir framleiðslu á hormónum í líkamanum. Reglulegar æfingar hjálpa til við að bæta skap og berjast gegn geðsjúkdómum, svo sem þunglyndi og kvíðaröskunum. Í raun getur þolfimi ásamt lyfjum verið besta leiðin til að berjast gegn þunglyndi hjá börnum og fullorðnum.

8. Að bæta félagslega hæfileika

Þolfimi er hópstarfsemi sem gerðar eru innandyra eða úti. Þegar barnið þitt fer í æfingarklúbba hittir hún fullt af börnum, sem getur hjálpað henni að vinna með félagslega hæfileika sína, sérstaklega ef hún er feimin eða kvíðin af félagslegri stöðu.

9. Betri fræðileg árangur

A passandi líkami getur hjálpað þér að þróa passa huga. Rannsóknir hafa sýnt að venjulegur þolfimi getur hjálpað börnum að einblína betur og gerir þeim minna hvatandi. Það eykur einnig framleiðslu á taugaþroska þáttum sem sinna heilanum, sem er mikilvægt fyrir vaxtarhraða í heila (3).

10. Þolfimi er gaman!

Venjulegar æfingar eins og að ganga eða vinna í líkamsræktarstöð geta virst þreytandi jafnvel fyrir fullorðna. Þegar þú vilt krakkana þína í líkamsþjálfun þarftu að hugsa um eitthvað áhugavert, svo sem þolfimi. Að auki loftháð æfingar geta æfingarklúbbur dansað á hverjum degi verið frábær hugmynd.

Það er mikilvægt að vekja upp vana að æfa snemma á börn og þú getur byrjað á skemmtilegum þolfimi fyrir leikskóla börnin.

Tegundir æfingar æfinga fyrir börn

Þolfimi er ekki aðeins takmörkuð við dans í faglegri vinnustofu. Allir æfingar sem hjálpa þér að anda hraðar og auka hjartslátt þinn geta talist loftháð. Í þessum kafla höfum við skráð niður mismunandi loftháðar athafnir sem barnið þitt getur hlustað á.

1. Running

Fljótlega eftir að þeir læra að ganga, byrja þeir að keyra. Það er hversu mikið börnin njóta að keyra. Svo hvers vegna ekki að byrja með þessari þægilegu og náttúrulegu æfingu fyrir börnin? Þú getur tekið þau á lag eða þjóðgarð og keyrt með þeim á hverjum degi. Eða þú gætir gert þau að keyra í eigin garð. Hvar sem þau ganga, vertu viss um að það sé óhætt. Og gera það daglegt venja.

2. Elta og keyra

Ef krakkurinn vill ekki hlaupa vegna athöfnanna, þá skal hann spila leik sem þarfnast þess að hlaupa. Tag, til dæmis, er leikur sem felur í sér að elta og keyra. Þú getur líka prófað leiki eins og Capture the Flag, Red Rover, Spud, eða bara að keyra keppni.

3. Stökkboga

Þó stúlkur spila þetta mest, geta strákar reynt þessa æfingu líka. Allt sem þú þarft er að sleppa reipi, og þú ert tilbúinn að fara. Þú getur líka spilað þetta sem leik með þremur einstaklingum.

Haltu hvoru megin reipisins í hvorri hendi og reipið fyrir aftan þig. Sveifðu reipinu fyrir ofan höfuðið og ljúktu 360 gráðu hreyfingu og hoppa áður en reipið lentir á fæturna.
Þegar það eru þrír leikmenn, halda tveir menn annaðhvort enda reipisins og sveifla því og þriðji stökk.

4. Skateboarding og rollerblading

Skateboarding og rollerblading kenna þér hvernig á að jafna þig þegar þú ferð með hraða. Þeir eru í meðallagi æðaræfingar sem leyfa þér að æfa þig smá þegar þú notar kraft til að knýja þig eða nota styrk líkamans til að hreyfa sig í mismunandi áttir.

Skateboarding eða rollerblading í að minnsta kosti 150 mínútur á viku mun gefa þér fullnægjandi hreyfingu til að vera heilbrigð.

5. Hjólreiðar

Hjólreiðar ekki aðeins hentar þér en leyfir þér einnig að komast frá einum stað til annars án þess að búa til kolefnisspor. Þú hefur líka kyrrstöðu bikiní, en börnin mega ekki njóta þess eins mikið. Hjólreiðar vinnur undir vöðvum í neðri líkamanum og dælur einnig hjartsláttartíðni þína, sérstaklega ef þú ferð í fjallbikin eða hjólreiðum á hilly terrains.

Gaman staðreynd: Ef þú hringir í eina klukkustund á rafmagnshjól, getur þú búið til nóg orku til að knýja heim til þín í 24 klukkustundir!

6. Þolfimi dansa

Þetta er kannski mest spennandi form aerobics og gaman líka, jazzed upp með lifandi tónlist! Skrefþjálfun fyrir börn felur í sér röð af hreyfingum sem tryggja fullkomna líkamsþjálfun og láta barnið svita. Það eru nokkrir loftháð dansmyndir fyrir börn sem þú getur átt við um þetta.

7. Íþróttir

Íþróttir eins og fimleikar, íshokkí, fótbolta eða fótbolta, tennis, box og þjálfun í hringrás geta einnig verið frábær leið til að fá barnið þitt nauðsynlega hreyfingu í hverri viku. Þú getur hvatt þá til að prófa vatnsþjálfun, sem eru hópur loftháð æfingar sem gerðar eru á grunnt vatn, svo sem sundlaug.

8. Hraði gangandi

Gangandi í venjulegu takti er loftfirrandi. En þegar þú tekur upp hraða og gengur hraðar, slær hjarta þitt og dælir blóð hraðar. Fljótur gangur er þegar þú tekur fljótleg, stutt skref fyrir æfingu. Þetta er ekki það sama og að ganga á meðalhraða eða ganga.

9. Gönguferðir

Ganga er að klifra eða ganga á hneigðu landslagi, svo sem hæð. Þegar þú gengur, beitir þú þrýstingi á neðri hluta líkamans (fætur) til að knýja þig áfram, sem bætir blóðþrýstinginn og eykur hjartslátt þinn. Niðurstaðan - við þann tíma sem þú nærðst efst á hæðinni eða gönguleiðinni, yrði þú svitandi.

Þú getur tekið börnin þín á gönguferð einu sinni eða tvisvar í viku til góðrar æfingar.

10. Sund

Sund er einn af bestu loftþjálfandi æfingum sem nýtir allan líkamann. Einnig mikilvægt lífskunnátta getur þessi starfsemi hjálpað til við að styrkja vöðva barnsins og er minna áhættusamt en aðrar líkamlegar aðgerðir sem geta leitt til beinskaða.Auk sunds getur þú einnig prófað vatnaskoðun eða vatnsþolfimi sem eru skipulögð af heilsugæslustöðvum, klúbbum eða jafnvel nokkrum skólum.

11. Hrósandi leiðandi

Hrósandi leiðtogi er frammistöðu og kynning á íþróttakunnáttum þátttakenda og felur í sér að dansa og stökk á meðan söngleikur er til að styðja við lið. Þetta gæti ekki verið eitthvað sem sérhver stelpa eða strákur vill gera. En ef barnið þitt er, þá hvetja þá með öllu.

12. Hús og garðvinna

Ekkert slær garðsvinnu eins og sláttur á grasinu, garðyrkju, rakandi laufin og önnur húsverk heimilis sem beinir þér líkamlega. Gefðu barninu reglulega verkefni eins og að bera eitthvað svolítið blautt, þvo uppkjallið, hylja gólfin í húsinu, flytja húsgögnin, osfrv. En vertu varkár af völdum meiðsli þegar þú færir efni.

Þetta getur verið auðveld leið til að fá þrjóskur eða latur unglinga til að æfa.

13. Skíði

Skíði er svipað skateboarding og tilvalið fyrir eldri börn. Unglingar sem búa í snjónum svæðum geta reynt þessa íþrótt sem krefst líkamlegs styrkleika og lipurð til að stýra líkamanum á skíðum. Skíðasvæði er loftháð æfing þegar skíðamaðurinn er að reyna að hreyfa líkamann og stjórna hreyfingu eingöngu með styrk fótum hans og höndum.

14. Dans

Dans - hvort sem það er danssalur, hip-hop, salsa eða freestyle - er skemmtilegt. Þegar þú dansar færðu líkama þinn til að passa taktinn í loftþoli tónlistinni, sem getur verið orkugjafi. Stundum, jafnvel danssalur, sem kann að virðast hægur, er loftháð í náttúrunni og hjálpar við að brenna hitaeiningar og bæta hjartalínurit þitt.

15. Róður eða Ísklifur

Tilvalið fyrir unglinga og fullorðna, roða og Ísklifur taka þátt í styrkleika efri líkamans. Íþróttin eykur hjartsláttartíðuna þína þegar þú færir árin í fljótlegri hreyfingu til að knýja kanilinn eða bátinn fram á undan. Þú getur reynt að róa raunverulegan bát eða kanó í vatninu, eða þú gætir fengið roðunarvél og æft í kjallaranum.

Auk þess getur þú prófað aðra æfingar og æfingar eins og karate og skautahlaup. Annar áhugaverður virkni er "Suryanamaskar" eða Sun Yoga Yoga æfingin sem teygir og vinnur allan líkamann. Hvaða loftháð virkni þú velur, kynnið því barninu hægt og smátt.

Byrjaðu með nokkrum mínútum af æfingu á hverjum degi og farðu í lengri tíma. Óháð því hvaða tíma þú ert að ganga úr skugga um að barnið sé að æfa á hverjum degi. Það er eina leiðin til að vera vel á sig kominn og heilbrigður.

Þjálfar barnið þitt? Deila skoðunum þínum á þolfimi æfingum fyrir börn og unglinga hér.