5 Heitur jóga stöður fyrir hratt þyngdartap

Kona Video: Top 10 Facts - Undertale (Desember 2018).



 
Anonim

Hollur og tómur líkami er traustur hvatamaður. Ef þú hefur áhyggjur stöðugt um að þyngjast, þá er kominn tími til að gera eitthvað við það. Að fela þá ásthöndlur, klæðast lausum fötum og grípa til hugarlausra hnitatafla eru ekki leiðin út. Í staðinn, fylgdu áreiðanlegum og árangursríkri aðferð eins og jóga og reyndu 5 heita jóga stafar hér fyrir hraðri þyngdartap.

Hvað er heitur jóga?

Heitt jóga er jóga æft í upphitaðri herbergi. Hiti og raki gerir þér kleift að halda krefjandi Hatha Yoga setur betur og ýtir þér til að sökkva djúpt inn í seturnar. Vegna aukinnar hita veitir líkaminn svolítið svitamyndun og eykur eiturefni í því ferli.

Heitt jóga er tiltölulega nýtt hugtak sem er vinsælt af Bikram Choudhury. Eins og vinsældir jóga dreifðu um heiminn, gerði það aðeins skynsemi fyrir Choudhary að endurtaka hitastig Indlands á kaldara svæðum þar sem hann kenndi það. Hjartarskinn yoga hjálpar þér að léttast? Láttu okkur sjá.

Heitt jóga fyrir þyngdartap - Hvernig hjálpar það

Heitt jóga felur í sér að æfa 26 Hatha Yoga asanas í teygjunni við 4 ° C í 90 mínútur. Eftirfylgni heitu jóga er frábært - það gefur þér ánægju af góðri líkamsþjálfun og léttir álaginu sem er byggt upp í líkamanum. Þar af leiðandi hefurðu tilhneigingu til að fara reglulega aftur til þess að sjá fyrir um sömu fullnægjandi tilfinningu fyrir góðri líkamsþjálfun. Endurtaka heita jóga fundur af eftirfarandi jóga asanas mun gera líkama þinn nægilega og halla. Athugaðu þá út.

Þyngd minnkandi Hot Yoga Poses

  1. Utkatasana (Chair Pose)
  2. Ardha Matsyendrasana
  3. Halasana (Plow Pose)
  4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
  5. Adho Mukha Svanasana (Niður á móti hund)

1. Utkatasana (Chair Pose)

Hagur: Stóllinn situr nær mjaðmir þínar, brjóst og hrygg. Það tóna fæturna og hné, læri og ökkla vöðva. Þessi asana jafnvægi líkamans og virkar best til að lækka þyngd í rassinn.

Hvernig á að gera það

Stattu beint með fótunum með armleggi í sundur. Teygðu handleggina áfram, með lófunum snúa niður. Olnboga og kné verða að vera bein. Nú ímyndaðu þér að þú ert að fara að sitja á stól. Beygðu kné og ýttu mjaðmagrindina niður. Gakktu úr skugga um að þú beygir ekki hnén fyrir utan fæturna. Haltu pokanum í 30 til 60 sekúndur.

Til að vita meira um pose, smelltu hér: Utkatasana

2. Ardha Matsyendrasana

Hagur: Þetta stafar í mænuþörungum og teygir og þjappar vöðvum líkamans. Það eykur meltingu og eykur magn súrefnis í lungum.

Hvernig á að gera það

Setjið niður með fótum þínum rétti út. Haltu bakinu beint og fætur saman. Beygðu vinstri fótinn og leggðu það nálægt ytri hægri mjöðm. Nú beygðu hægri fótinn þinn, taktu það yfir vinstri fótinn og settu það við hliðina á vinstri hnénum. Snúðuðu torso þína til hægri og líta yfir hægri öxlina þína. Settu vinstri hönd þína á hægri hné og hægri höndina á bak við þig. Haltu pokanum í 30 til 60 sekúndur og slakaðu síðan á.

Til að vita meira um pose, smelltu hér: Ardha Matsyendrasana

3. Halasana (Plough Pose)

Hagur: Halasana stjórnar umbrotum. Það gefur hrygg og axlir góða teygju og hjálpar virkni skjaldkirtilsins vel. Stillingin læknar bakverk og heldur svefnleysi og höfuðverk í skefjum.

Hvernig á að gera það

Leggðu niður á bakinu. Haltu fótum og tánum saman. Leggðu handleggina varlega á hvorri hlið. Nú skaltu lyfta fótunum af gólfinu í 90 gráðu horn. Lyftu síðan rassinn, neðri kvið og efri kvið ásamt fótunum. Taktu fæturna yfir höfuðið og leggðu þá niður með tánum sem snerta jörðina. Haltu fótunum beint og láttu brjóstin snerta haka þína. Haltu pokanum í 30 til 60 sekúndur og slakaðu síðan á.

Til að vita meira um pose, smelltu hér: Halasana

4. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Hagur: Tónarnir eru háls, hrygg og brjósti. Það nuddir meltingarveginn og þar með bætir meltingin. Það bætir einnig blóðrásina og læknar bólgu í baði.

Hvernig á að gera það

Leggðu niður á bakinu. Beygðu hnén og leggðu fæturna flatt á gólfið. Haltu fótunum í fjarlægðarlengdinni. Hné og ökklar verða að falla í beinni línu. Leggðu handleggina á hvorri hlið líkamans með lófunum snúa niður. Lyftu nú neðri, miðju og efri bakinu af gólfinu og láttu brjóstið snerta hökuna þína. Lærin þín skulu vera samsíða hver öðrum. Stuðaðu við þyngd líkamans með handleggjum, fótum og axlunum. Haltu pokanum í eina mínútu og slakaðu á.

Til að vita meira um pose, smelltu hér: Sethu Bandhasana

5. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog)

Hagur: Pose styrkir kviðarholi og bætir meltingu. Það tóna vopn og fætur og bætir blóðrásina. Þessi asana eykur sjálfsöryggi og er tilvalin teygjaþjálfun.

Hvernig á að gera það

Stattu á öllum fjórum með höfuðinu niður á við. Lyftu nú mjöðmunum og rétta olnboga og hné og myndaðu snúið 'V' lögun. Gakktu úr skugga um að hendur þínar séu í samræmi við axlirnar og fætur þínar séu í takt við mjaðmirnar. Haltu áfram með lófunum og rétta hálsinn. Eyrir þínir ættu að geta snert innri vopn og augnaráð þitt beint að naflinum. Haltu pessu í nokkrar mínútur og slakaðu á.

Til að vita meira um pose, smelltu hér: Adho Mukha Svanasana

Þó að ofangreindar gerðir gæta um þyngdartap þinn, skulum við skoða nokkrar algengar spurningar varðandi heitu jóga og þyngdartap.

Spurningar sérfræðinga til að lesa spurningar

Hversu oft í viku er mælt með heitu jóga?

Upphaflega er mælt með heitu jóga daglega í um það bil tvo mánuði þar til þú færð það.

Er það ráðlegt að æfa heitt jóga á tíðir?

Já, það er fullkomlega gott að æfa heitt jóga meðan á tíðum stendur.

Hvenær er maður talinn of þungur?

Þú ert yfirvigt þegar þú ert að minnsta kosti 20 prósent þyngri en þyngdin sem þú átt að vera í samræmi við hæð þína.

Hvernig þyngist maður?

Ef þú notar meira kaloría en nauðsynlegt er fyrir líkamann og notar ekki nóg, líkaminn hefur tilhneigingu til að þyngjast.

Léleg líkami, auk þess sem þú lítur vel út, mun þér líða vel og halda heilsunni í skefjum. Það er auðvelt að setja nokkrar aukakílóar vegna lífsstíl okkar. Þess vegna æfa jóga fyrir þyngdartap reglulega. Byrja!